走路有風－透過健走，促進健康

「活動、活動，要活就要動」，是一句你我都可琅琅上口的健康宣導短語，用來鼓勵現代人多動少坐。
最近總覺得該找個簡單運動來做，不然越來越懶，身體越來越差，看到校園有許多志工都在健走，想想也就開始跟著走了，希望能持續養成習慣。

如何開始健走運動？
出處：康健第022期 作者：吳若女http://www.commonhealth.com.tw/new_activity/2003walking/page1.html

恭喜你，決定開始「走路」運動！但是，該如何走？要注意哪些事情？才能走出健康、走出活力，卻又沒有後遺症。

初學者可以從四方面檢查自己：
1.事前的準備。你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？
2.暖身與伸展運動。你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？
3.健走的技巧。你走路的姿勢正確嗎？
4.健走的進度。要走多遠？走多快？多久走一次？

1.事前的準備

首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先和醫生討論，你是否能以健走為運動？應該注意哪些事？

＊已久臥超過一年或更久
＊最近很久沒有運動，或已經超過65歲
＊有心臟方面的疾病
＊懷孕
＊高血壓
＊糖尿病
＊有胸痛，特別是用力的時候
＊常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈
＊其他的狀況

衣服─在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：

＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最裏面穿短袖運動衫，外面再加一件長袖衫或薄外套。當你暖身或走到出汗時，可以脫掉外衣，當你覺得冷的時候，可以加上外衣保暖。
＊假如你很容易流汗，或者計劃快步走，預計會出汗，就可以穿容易吸汗或排汗的裏衣或運動衫。
＊假如是在較冷的天氣，可以在貼身裏衣或運動衫外面，再穿一件可保暖的柔軟衣物。
＊要穿舒適、棉質的襪子，好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。
＊假如你走路的時間是在白天，就要塗抹防曬用品。戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。也可以戴帽子保護頭部，以避免體溫的流失。
＊可在腰上繫一個小腰袋，放鑰匙或輕型必備物，千萬別背一大堆東西走路。

鞋子─鞋子是走路最重要的裝備，什麼樣的鞋子才能夠讓你走得舒服、走得愉快呢？

＊鞋子要合腳，但要預留一點點空間，因為等你走一陣子以後，腳會腫脹、稍微變大。你的走路運動鞋應該比平常的鞋子大一點。
＊好的走路鞋應該很有彈性，用你的雙手抓住鞋的前後兩端，看看是否能折疊彎曲，若是十分僵硬，一點彈性都沒有，那表示你該換鞋子了。
＊好的走路鞋應該平坦，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。
＊一雙合腳的慢跑鞋應該就很適合走路。
＊每走800公里就應該換一雙新的鞋子。

水─水是走路過程中，不可或缺的東西，但應該怎麼喝呢？

＊在走路前、走路時和走路以後都應該喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該要喝水。
＊假如你預備在大熱天走上一個小時，那麼你要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一個小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
＊別等到渴了才喝水，要在感覺口渴之前就補充水份。
＊若是長途的健走，可以帶一個繫在腰邊的小水壺，這樣才不會影響你肩膀的平衡，可以自在均勻的揮動雙肩。

2.暖身與伸展運動

健走前，要先做暖身和伸展運動。
可以先慢行5分鐘暖身，在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，切記在暖身前拉筋伸展，否則有可能拉傷肌肉。
伸展可以增加你身體的彈性及柔軟度，也可以讓你走起來更舒服。在暖身以後，找一個柱子、一面牆、或一個可支撐的東西做以下的伸展運動。

頭部運動。
頭向右邊肩膀傾斜，往後仰，再往左傾，最後往前仰，完成一個繞圈的動作。然後再往反方向做一次，重覆5～10次。
肩膀運動。
一次轉動一邊的肩膀，往後旋轉時，手掌向後。往前旋轉時，手掌面向身體內側。再換另一個肩膀，重覆5～10次。
臀部伸展。
站直以後，右腳往後半步，左腳微彎，將重心放在右邊的臀部。繼續伸直右腳，再往前彎一點，保持這個姿勢15～30秒。換另外一邊再做一次。
大腿伸展。
站直以後，一隻手扶著牆當支撐，一隻腳往後彎，用另一隻手抓住腳跟，靠近臀部。站直，把腳跟輕輕的、盡你所能往臀部方向壓，這樣持續15～30秒。再換另一邊做。你可以用右手壓右腳，也可以用左手壓右腳，以你習慣或舒服為準。
小腿伸展。
站在牆璧或支撐物前，距離一個手臂寬，用手扶著牆璧，把重心放在這裡。一隻腳屈膝往前，不放力氣在這隻腳上，另一隻腳在後伸直，腳跟著地。
跟腱伸展。
跟腱是連接小腿和腳跟的肌腱。繼續上面小腿伸展的動作，把後面那隻腳彎曲（原本是伸直的），腳跟還是要著地，保持這個姿勢15～30秒。然後換邊再做。
腿部延展。
用雙手扶著牆壁或支撐物，曲膝，一隻腳往前伸，再往後伸，重覆10～15次，然後換另一隻腳再做。注意不要過度延展下半部的背。
跨腳運動。
雙手扶住牆壁或支撐物，一隻腳在身體前面搖晃，逐漸晃高，做10～15次，換另一隻腳再做。

做完這些暖身和伸展運動，你可以上路健走了!
在健走的最後5～10分鐘，你要開始放慢腳步，就像一開始的5分鐘暖身運動一樣，緩步舒氣。在結束走路以後，你可以重覆一次上面的伸展動作。

3.健走的技巧

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可以使你移動更快速，記住這幾個要點：

1.頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。
2.不要駝背。挺胸但是肩膀要放鬆，肩膀的前後擺動幅度不要超過耳朵。手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體擺動。國立體育學院黃啟煌教授表示，手肘擺動可以增加向前的動力。
3.改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的衝擊。
4.注意軀幹的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。
5.手掌成杯狀。想像自己正捧著一隻蝴蝶，輕鬆的握拳。

4.健走進度

一天走半小時或一個星期走3小時，可以減少得心臟病的機率。一個星期走7個小時，可以減少罹患乳癌和第二型糖尿病的風險。因此，專家建議一天最好能走一個小時，一個星期最少走5天，持續不斷的走，才能養成這個新的健身習慣。

先增加每個星期走路的時間，再加快走路的速度。

你也可以準備一個小冊子，記錄你健走的進度，例如一個星期你走了幾天，一次走了幾分鐘，或走了多少距離。以下是專家建議入門者的健走進度：

第一週 先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中，例如在第3天或第6天休息。本週的總目標是健走60～75分鐘。

第二週 每天增加5分鐘，所以一天走20分鐘，一星期走5天。你也可以只在休息的前一天，才增加走路的時間。本週的總目標是健走75～100分鐘。

第三週 每天再增加5分鐘，所以一天走25分鐘，一星期走5天。本週的總目標是健走100～125分鐘。

第四週 再增加5分鐘，所以一天走30分鐘，一星期走5天。本週的總目標是健走125～150分鐘。
假如你在任何一週覺得困難，就停在當週的進度，直到你走得很自在舒服。當你習慣了一天走30分鐘，就可以考慮進一步的健走計劃。

預防孩子日後失業─兒時多做家事

作者：陳映如 來源網站:親子天下

有個網友媽媽跟我說，孩子暑假作業要列出幫忙做的家事項目。她孩子想了想，竟在作業本上寫說，「家裡沒有需要幫忙做的事。」她看了之後，感觸良多。

其實只要有家在，就會有家事。現代父母因考量孩子課業繁重，大多不再要求他們分擔家務。然而我認為讓孩子做家事，清潔的技巧、熟練度等技術層面是其次，最重要的是責任感養成。讓他知道，家是大家的，家中每個成員都有分擔家務的責任及義務。

很多家長都認為，小朋友做家事，都是一時好玩，三分鐘熱度，過兩天就不做了！既然小朋友會覺得家事「好玩」，就是一個很棒的誘因，父母們不妨用點方法，讓孩子在家事遊戲中，可以「玩更久」甚至「玩不累」，這樣就對了！

投其所好 依個性分配工作

小朋友不願做家事，大多是因為覺得做家事好無聊。其實很多大人也不愛做家事，更何況是耐心有限的孩子。若要讓孩子願意分擔家務，「投其所好」是最基本方法。

從小，我和兩個姐姐都要分擔家務，但在工作分配上，我媽媽會依個性來決定負責的項目。我二姐個性活潑好動，對她來說，洗碗、摺衣服等「內勤」，簡直是折磨，所以我媽分配給她的工作，都是跑腿買東西、倒垃圾之類外務。至於我大姐，則以領導力著稱，所以舉凡要帶妹妹去搭公車、補習，就落在她身上。

至於我，從小就喜歡挑戰各種髒污，只要能把東西變乾淨，就覺得成就感十足，所以洗碗、掃地就成了我的主要工作。

家事投標 孩子決定工作價值

做家事是否該給獎勵？家長們意見分歧。大部分父母都認為，適當的金錢鼓勵，有何不可？但又擔心做家事給錢，會讓孩子養成有錢才肯動的惡習。關於這點，我家有一個很棒的方法，值得大家參考。

因為父親工作關係，我們常會聽到他提及「標工程」這件事，小時候我媽為了要讓我們知道什麼叫投標，並讓孩子願意做家事，便自創了「家事投標」這個點子。

她將家中空間分成廚房、客廳、餐廳等數個區域。每區底標是十元，讓我們三姐妹自行寫下投標金額。金額最低的得標者，在完成該區域清潔工作後，就可得到所寫的錢；但相反的，若得標後，沒有依規定完成工作項目，則要罰錢。

雖然同樣是金錢的獲取，但這個方法和許多家長所採用，做家事就給錢的獎勵方式，出發點及意義其實是不同。

三大原則 引發孩子做的興趣

很多家長都會問，小朋友該做那些家事？其實只要沒有危險性的工作，都可以讓孩子嘗試看看。

然而在剛開始讓孩子做家事時，建議家長可以掌握三大原則。

1. 難易適中

家長常覺得，做家事要從簡單做起，小朋友才容易上手；但我個人認為，千萬別給小朋友太簡單的工作，不然他們會覺得沒有挑戰性，更加認定家事是件無聊的事。

2. 快又有效

小朋友耐心有限，所以剛開始，每個工作的完成所需時間，建議設定在五分鐘內，以免孩子出現不耐煩的情況。此外，選定的工作一定要能立刻看到結果，而且效果愈明顯愈好。像是用除塵拖把掃地後，除塵紙馬上變得又黑又髒，視覺效果十足，小朋友會非常有成就感。

3. 好玩有趣

家事本身不是遊戲，若要讓它變好玩，就得多用點心，發掘其中樂趣，像是可以邊洗邊玩水的洗碗，就是小朋友公認最愛的家事之一；從洗碗為發想，還可進一步推展到洗玩具。只要準備一桶水，在水中加一點洗碗精，接著把所有塑膠玩具泡在水中，讓孩子拿著不要的小牙刷刷洗玩具，孩子一定會很樂！

專屬工具 孩子做起來更順手

「工欲善其事，必先利其器」，教孩子做家事，也是一樣！除了要有方法外，好用的工具，不僅能讓操作時更安全順手外，更可增加不少樂趣。父母在選擇清潔工具時，「操作便利性」、「造型趣味性」、「安全性」都是重要指標。

1. 操作便利性

市面上很難找到專為孩童所設計的清潔工具，但只要仔細觀察就會發現，像是平板拖把、除塵拖把、魔撢這類附桿子的工具，很多都是採伸縮桿，或開拆式桿身設計，家長只要把桿子縮短或拆掉其中一節，就能符合孩子身高，非常好用。

2. 造型趣味性

同樣是洗碗海綿，傳統黃色海綿和動物造型的趣味海綿，你覺得小朋友會喜歡那一個？

花點心思，挑選一個造型可愛的清潔工具，讓小朋友第一眼就先喜歡上它，接著就會想用用看，一步一步的，孩子就加入了做家事行列！然而，很多人都會問，可愛的清潔工具要到那裡找？

以類型來說，洗碗海綿及抹布最容易找到可愛造型款。家長在選購時，不妨先搜尋這兩類，通常都會有收穫。

3. 健康安全性

小朋友做家事，除了工具要好用可愛外，我建議家長應儘量減少化學清潔劑使用，以免造成孩童肌膚、呼吸道等身體上的不適。

市面上有許多強調免洗劑的清潔用品，利用像是超細纖維等特殊材質，來達到清潔功效，讓使用者不必用洗劑也能清得乾乾淨淨，這類商品，對小朋友來說格外合適。

想讓孩子動手做家事，除了要掌握方法、用對技巧外，最重要的，家長一定要以身作則，和孩子一起分擔家務，唯有全家大小各盡其責，才能讓家事變「佳」事。

指揮少一點：可以信任 不能放任(洪蘭)

指揮少一點，讓你 能獨立思考團隊合作 成為好公民

我們希望，孩子長大能成為好公民，獨立自主負責任，
照顧自己及家人，貢獻社會幫助他人。
然而我們卻告訴他們，只准聽大人說話，順服威權，
不要想東想西，讀書最重要，只看課本，不要看社會與世界。
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可以信任 不能放任 ◎洪蘭 (2003.02)

前幾天，中國時報登了一篇署名青枝的讀者寫的「教育孩子我錯了」，大意是她讓兩個孩子上了標榜自由與開放的體制外學校，強調順著孩子個性發展，結果孩子在人際關係上和生活態度上有許多缺失，養成「只要我喜歡，有什麼不可以」的個性。她覺得很後悔：老大當兵時無法忍受部隊的管教，差點出了人命；老二太過自信，聽不進別人的勸告，在金錢上不能量入為出，弄得負債累累。

這位媽媽非常自責，認為是當初自己尊崇自由、響往開放式教育，而過度強調孩子的自我發展，使得他們無法融入團體，造成今天的不適應。這篇文章引起了很多父母的緊張，不知道教養的尺寸要怎麼拿捏，才不會過猶不及。

自重自愛是先決條件

教養孩子首先要知道信任不等於放任，自由不等於自私，自信不等於自負，它們在觀念上是完全不同的，失之毫釐差之千里。這位媽媽的出發點其實沒錯，因為每個孩子不一樣，的確不可以用同一個模子去套；我們也應該讓孩子順著自己的個性去發展，將來才可能成為一個快樂有用之人。但是孩子還小、閱歷不豐，所以需要父母隨時的監督與指導，因此可以信任他，但不能放任他。

信任的先決條件是自重自愛，孩子一定要先自重自愛、誠信守諾，才能享受得到父母信任的特權。被別人信任是個特權，但是需要自己用誠信去換來。

自由是以不防礙他人自由為原則，所以崇尚自由必須尊重別人的自由，凡事能替別人著想，也就不會自私，它的原則就是孔子所說的「己所不欲，勿施於人」。

自信來自別人對你的長期肯定，它建立在能力的基礎上。因為能力是可以比較的，隨時會有人超越你，因此自信的孩子同時要學會謙虛，要懂得人上有人，天上有天。

父母必須以身作則

這些都是教養孩子的重要觀念。有了它作準則，其實如何拿捏不那麼困難，最主要是自己必須以身作則，光是說教是沒有效的。

那麼，什麼是放任呢？最近報上登了一則新聞：一個十五歲的國中孩子，一個月手機通話費高達二萬多元。雖然父母付得起，但是一個不事生產、仰賴別人供給衣食的孩子，打掉上班族一個月的薪水時，就是放任。這個行為不能用「e世代敢愛敢哭」來解釋，因為他的“敢”是建立在別人的血汗上。

自私的例子全省到處可見。在台灣坐火車原是一件很享受之事，既可觀看田園之美，又免去塞車之苦。但曾幾何時，坐火車已成痛苦的經驗，車廂中手機聲此起彼落，乘客大聲講電話，內容大多是言不及義的八卦消息，完全不顧他人的安寧，把公共車廂當作自家的客廳。

自負的人在台灣的學界、政壇比比皆是。我曾聽過一個台灣最高研究機構的助理研究員拍著桌子說：「我說了算！」這種自大狂妄，令人諤然。

隨時糾正錯誤觀念

孩子的個性，大部分是生活中的經驗一點一滴累積形成的，因此父母要隨時糾正社會上一些錯誤的價值觀。

最近電視上大打廣告「借錢高尚」，我想這給孩子一個很不對的觀念。借錢是件不得已的事，談不上高不高尚，我們不應該鼓勵孩子寅吃卯糧，中國人一向勤儉，主張量入為出、自食其力，除非不得已不向別人借，這種價值觀才能真正幫助孩子在以後的人生裡安身立命。
很多人會辯說，美國每個人都借錢。沒錯！在美國，每個人都借錢買房子、買車子，那是因為利息可以抵稅，所以幾乎人人都貸款。但是，借錢是要還的，每個月固定還錢變成「信用」的表徵，所謂有借有還，再借不難，而一旦逾期不還，信用立刻破產，信用的破產等於人格的破產，以後做什麼事都難了。我們如果要像美國一樣提倡貸款，就得把信用破產的利害性跟孩子講清楚。

教養孩子沒有什麼寶典或絕竅，惟一的方法，就是父母要以身作則，示範正確的行為，並且隨時糾正社會上的錯誤觀念，那麼孩子自然會成為一個正直有用的人。

教養孩子就像農夫種田，耕種時雖然辛苦，豐收的甜美卻是沒有什麼可以比擬的。

背書少一點：不要用標準答案扼殺創造力(洪蘭)

背書少一點，讓你 終身喜愛學習靈活有創意

我們希望，孩子有能力面對未來社會
一生保持學習興趣，運用資訊活用知識，持續不斷自我學習。
如今，卻讓考試領導教學，教育成為訓練考試的機器，
讓孩子在高中職畢業，就想從此丟掉書本，不再學習。
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物生自天，工開於人 ◎洪蘭

假如我們的考試教材是無用的死知識，我們怎麼可能培養有思想、會應變的官員為民服務呢？
我最近替一位原住民的孩子補習，看到他國二地理的考卷，我竟然只會作一題，其餘的看了半天，不知道在問什麼，也不知道為什麼要知道這些知識。這使我很憂心。

不久，有一位家長告訴我，他兒子考試時把平方公分寫成c㎡被打錯，因為老師說只有跟標準答案一樣才有分。台灣現在一方面在談創意教學，想提昇孩子的創造力，另一方面考試又還是跟以前一樣沒有脫離背多分和標準答案的窠臼，標準答案是創造力最大的殺手，如果我們再這樣考下去，砸多少錢也無法提昇創造力。試想每個人都要求孩子跟他做的一模一樣，人類文明怎麼可能進步？徒弟一切按照師傅的做，那麼徒弟再能幹也只等於師傅，就不可能有「青出於藍，更勝於藍」的機會。為什麼我們不能允許別人跟我們不一樣？我們的方式真的有比別人的更好嗎？殊途同歸才可能知道哪一條路比較近。

我們的祖先三千年前就看到了「入鮑魚之肆，久而不聞其臭」的現象，但是要等到西方科學傳入，我們才知道這個現象反映出的是大腦的本質。大腦是個有限的資源，不可能面面俱到，更不能浪費寶貴的資源去注意熟悉的事務，它必須去注意那些新奇、可能會致命或致富的訊息。因此同樣的臭味，一旦大腦判斷它是熟悉無害的，大腦便不再去處理它，我們就不再感到臭了。我們的祖先有很好的觀察力，卻沒有更進一步去追究原因，因為中國以前是用科舉取士，科舉只要求背，年輕人的心力都花在背誦上，自然沒有時間去追究現象背後的原因。中國惟一的科技百科《天工開物》，要不是作者宋應星不認同科舉也不會有這本書出來。

宋應星生在一五八七年（正是黃仁宇那本《萬曆十五年》的同一年），那時明朝腐敗，倭寇、張憲忠、李自成一直作亂而朝廷仍用科舉取士，那些飽讀四書五經的人不會做事只會背書，在討論屯田時，不會去實地勘察，只會引用古人說的話，當然制定出來的政策不可行。

他很反對念死書，他說「四海之內，破傷如是，而小康之方，父望其子，師勉其徒，只有纂集時文，逢迎棘院，思一當得之為快。」國家都要亡了，還在讀那些沒有用的知識。那時的讀書人為了作官失去了風骨，只會唯唯諾諾，所以他不願作官，寧可把時間和精力放到編寫這本對人民有用的書上。他認為一個死的知識是無用的，知識必須和生活結合，這個知識才有意義，當時的知識分子口口聲聲說「民胞物與」，但是都不知民間疾苦，一個沒有知識背景的關懷只是口號罷了。

最近匯款數目的限制和換身分證相片的龜毛都使我有民瘼無告的感覺。假如我們的考試教材是無用的死知識，我們怎麼可能培養出有思想、會應變的官員為民服務呢？近日妞妞（編按：李其運飼養的台灣獼猴，因於法不符，法院判決交屏科大收容）的主人李其運老先生走了，他就是官僚殺人的一個例子。現行體制教育出來的人只會死咬住條文不會變通。

宋應星說「物生自天，工開於人」，所以編纂了《天工開物》，將大自然的東西變成有用的東西，我們也須將天生的好頭腦變成可以造福人類的工具，請不要再用標準答案扼殺我們學生的創造力。

【2005-04-11/聯合報/E7版/聯合副刊】

意義多一點：腦力開發的迷思(洪蘭)

意義多一點，讓你 成為一個身心靈均衡的人

我們希望，孩子能找到人生的方向。
瞭解自己生命的意義，尊重他人，愛護自然，知識、情感、意志力都均衡。
如今卻逼他們，從早上6點起床，讀到晚上10點，
一天16個鐘頭，追求升學下的分數，只有單一價值的單調生活。
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腦力開發的迷思 ◎洪蘭 (2002/12)

最近參加幾個學校親子座談，發現父母關心的問題都很相似，即，「我怎麼樣可以增加孩子的腦力？」、「記憶補習班有效嗎？」、「我的孩子整天都在做功課，但是功課卻不好，是不是他太笨了？有地方可以測IQ嗎？」，這些問題都偏離了學習最主要的關鍵--動機，而且都有很多的迷思在內。

迷思一：聰明不等於成功

孩子學習的好壞固然跟大腦有關，但是大腦的成份只占百分之五十而已。最近美國明尼蘇達大學同卵雙生子的研究報告已經集結成書出版了（台灣的譯名叫《本性難移》，萊特（William Wright）著，遠流出版），這是長達三十年的追蹤研究，探討一出生便被兩個不同家庭收養的同卵雙生子在他們成年後，人格、性向、嗜好、成就上的表現有何不同，這個研究讓我們知道先天的基因與後天的教養大約各占百分之五十。也就是說，基因是個建築的藍圖，它決定孩子大腦的結構，後天的經驗決定腦中神經迴路的連接，決定我們對事情的看法，這也就是我們的記憶與人格，就像一棟公寓的建構都是三房兩廳，但是只有走進去看到不同的裝潢才會知道它是張三的家還是李四的家。

教養就是在一樣的結構中讓你區分出個別差異的東西。因此父母不必太在意孩子先天的大腦有多聰明，因為充其量它只占你孩子成功的百分之五十而已，還有一半是操控在你自己的手上。其實我們看到歷史上成功的人都不是頂絕聰明的人，但是都能利用別人長處的人，也就是能靠領袖魅力創造出一番事業的人。

相信很多人看三國演義時都會覺得劉備很窩囊，他的天下是「哭」出來的，但是他的領袖魅力使關公、張飛為他賣命打天下，他能知人善任，用諸葛亮為他治蜀，使他成為三分天下的一霸；曹操的聰明才智遠不及楊修，曹操自己說過「吾智不及汝，乃覺三十里」，但是楊修最後還是死於曹操之手，所以聰明不等於成功，這是第一點迷思。

迷思二：記憶不等於聰明

第二點迷思是認為記憶等於聰明，現代父母相當迷信於增加孩子的腦力，買很多腦力丸、進補丸給孩子吃，其實是不必的，孩子只要飲食均衡即可，外面不明藥物常有危害人體的重金屬成份或化學物質在內，吃多反而有害。很多父母覺得孩子要補腦是因為覺得孩子念了記不住。別人孩子一目十行，我的孩子十目一行，那一定是腦力有問題才會記不住，其實這是不對的。

記憶，最簡單的說，就是一個熟悉度。當一個東西看的很熟悉時，自然就能脫口而出，能說的出，自然就記住了。因此，在教學上，我們對一個不熟的東西就需要一直背，直到熟悉度增強到可以任意提取的地步為止。但是這是傳統的教學法，現在對記憶其實有新的看法，掌上型個人電腦的出現已經取代了記憶在學習上的重要性，一些必須死背的東西可以放在大腦外面的地方去儲存，反正隨時可提取而且不會錯。所以現代的教學已不注重背誦了。

我個人並不贊成送孩子去補習班學記憶術，坊間記憶補習班教的也不過是如何增加新舊知識的連接，靠著舊知識的提取將新知識帶出來而已，這些方法還是表面的，它只是工具，不是記憶本身，真正的記憶還是在增加神經的連接密度，一個聯結緊密的神經迴路，激發任何一點都能帶動整個迴路的活化。因此，心理學記憶的研究強調的是了解，而不是表面的死記。了解（即明白A與B的關係）會使A的神經迴路與B的神經迴路連接在一起，當A活化時，能帶動B的活化，將B引進意識界，這是為什麼我們一直呼籲課程不能排的太滿，太滿了使學生沒有機會去作主動的聯想，被動的接受訊息是今天我們的學生很會「填空」的原因，只有與課本同樣的句子會作答而一改換情境便目瞪口呆，不會作答了。送孩子去補習班補記憶還不如讓他在家中看些他喜歡的書。知識是相通的，只要他肯打開書來看，都會從書中得到啟發（所謂開卷有益）。

快樂學習最重要

至於最後一個問題--孩子整天做功課，功課卻不好，從神經學來看，這就是疲乏效應。神經對一直不停進來的刺激會有飽和的現象，不再處理它了，這是為什麼「入飽魚之肆，久聞而不知其臭」。孩子在上了八個小時的課之後再去上補習班繼續念同樣的東西，神經已經疲勞了，讀不進去了。在記憶的研究上有個現象叫「release from Proactive Inhibition」的現象，一直在做同樣性質的記憶時，記憶的項目會相互干擾，例如記憶花卉的名稱，每一次記十種花的名字，當進行到第三個名單時，受試者已經記不得這個花是第一個單子上的還是第二個單子上的，但是如果這時換成記憶十個傢俱的名稱，受試者的記憶立刻回復到跟第一次記花卉時一樣的好。因此，在課程的安排上，我們每五十分鐘就得換另一科來上，怕造成孩子學習上的飽和。但是父母在送孩子去補習班時卻忘記了這一點。人不是機器，在疲勞後，反應會遲鈍，會「有聽沒有見」，所以我們常在補習班看到眼光呆滯的孩子，手在無意識的抄著黑板上的公式，難怪一個孩子會在桌子上刻下了「我在浪費生命」這句無聲的吶喊！

今天教改的問題很多，但是最重要的是沒有回歸到教育的本質，即，有動機的快樂學習。或許我們無力改變大環境，但孩子是自己的，可以從自身做起。當父母把眼光放到十年、二十年之後時，我們就了解學校的成績不那麼重要，考上台大並不保證一輩子成功，反而是有學習的動機，愉悅的人生觀，他以後一定會在世界上找到他自己的定位（niche），他的生命才沒有浪費。

寧靜多一點：個性不是天生的(洪蘭)

寧靜多一點~ 給孩子身健康 心寧靜 人平安的成長環境

當孩子誕生的時候，我們希望，孩子平安快樂的成長。
身健康，強壯不虛弱；
心寧靜，平和不焦慮；
人平安，安全不危險。
但我們卻只給他們 對立的政治，爭議的媒體，價值紊亂的社會。
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個性不是天生的 ◎洪蘭

將膽怯的小猴子交給開朗、熱情的養母去帶，結果發現這些小猴子的行為和他們脊髓液中神經傳導物質的新陳代謝都改變了……

報載台灣的問題家庭越來越多，安置受虐兒童的寄養家庭需求也越來越高，但是供不應求，每天有三個兒童需要安置，而只有0.7個寄養家庭產生，許多可憐無辜的孩子無處可去，最後又只好回到當初受虐的環境，繼續受虐。

哈佛大學的發展心理學家凱根（Jerome Kagan）曾經觀察四個月大的嬰兒，例如給他們聽一個很大的聲音，有的嬰兒會嚇得馬上大哭，有的嬰兒則掉頭去看是什麼東西發出這麼大的聲音。依他們活動的強度，對外界刺激的反應方式及脾氣（愛笑還是愛哭）將他們分類時，發現有20%的嬰兒可以歸入害羞、膽小類，40%的嬰兒是大膽，天不怕地不怕類，剩下的40%則介於兩者中間。當這些孩子長到四歲時，他追蹤觀察，發現只有10%仍然屬於原來的類別。在這四年中間，環境因素的介入改變了嬰兒天生的脾氣，（脾氣是構成個性的一個元素，它指的是對情緒的基本反應，對刺激的敏感度及外界事物的注意度），也就是說，個性不是天生的，它是基因和後天教養的產物。

美國國家衛生院的研究者曾經以猴子為對象，進行選擇性的交配，例如將害羞的猴子和害羞的猴子交配，得出特別溫馴膽怯的猴子，然後將膽怯的小猴子交給開朗、熱情的養母去帶，結果發現這些小猴子的行為和他們脊髓液中神經傳導物質的新陳代謝都改變了。小猴子變得沒有那麼害怕，大腦中正腎上腺素的分泌也降低了。也就是說，早期的經驗可以影響先天的傾向，因為經驗建立大腦神經迴路，而這些迴路正是我們的思想和看法，我們的思想和看法又是我們的人格和情緒，這是一個相互的交互作用。加州理工學院的歐曼（John Allman）發現人類大腦的前扣帶迴中有很多梭狀細胞，黑猩猩腦中就比較少，大猩猩及紅毛猿腦中幾乎看不見，而其他的哺乳類就根本沒有。但是這種梭狀細胞並不是一出生就有的，它到嬰兒四個月大才出現，這種細胞伸展到大腦的很多部位，運送訊息來監控正在做的行為，尤其是當人在處理難題時，它幫助匯集各方面的訊息和統合資源以利判斷。所以前扣帶迴是注意力的控制區，例如在社交場合中監控自己行為不要失禮。它在嬰兒四個月大才出現，表示它是外界和自我的一個媒介。

這些研究結果一再指出，環境的重要性是不可抹煞的。給國民一個安全成長的環境是文明政府的義務，站在人道的立場，我們怎麼忍心又將這些無辜的孩子推回火坑去，眼睜睜的看到他的人格因後天的折磨而一點一點的變得殘忍無人性呢？政府一定要多增加經費幫助這些受虐兒，因為現在不幫助他們，以後我們就要付出更大的社會成本，去矯正（蓋更多的監獄？）或補償他們很可能發展出的反社會行為！

愛心回原點：孩子本來就是獨特的(洪蘭)

愛心回原點：愛你 原來的模樣 讓你做你自己

我們知道，每個孩子都各有特色。
就像五個手指，各有長短，各司其職，每個人都有存在的目的與尊嚴。
卻接受五十多年來，僅用單一智育紙筆測驗，
來篩選所有的孩子，不讓每個孩子都有公平的機會。

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孩子本來就是獨特的　　◎洪蘭

在台灣，有關大腦與學習方面的資訊很缺乏，當自己的孩子跟別人不一樣時，父母不知道是自己管教上出了問題，還是孩子大腦出了問題，那種求救無門的驚慌常讓人看了很心酸。其實孩子本來就是獨特的，父母只要懂得欣賞孩子的長處，尊重他的興趣，讓他從他的長處去發展，這個孩子就可以健康成長了。

父母師長的心態未改變

大人常把孩子功課和行為上的偏差歸因到懶惰、不上進、壞種（這是我所聽到最傷人的話），而隨意把孩子叫起來當眾羞辱他。「利刀割體痕易合，惡語傷人恨難消」，我們的孩子在成長的過程中，幾乎沒有人沒有被當眾羞辱的經驗，尤其是所謂後段班學生，更是可憐，天天挨罵過日子。台灣的多元智慧提倡了這麼多年，父母師長的心態仍是只有智育而已。我們一直無法打造出一個理想的教育環境讓孩子適性發展，也沒有一個正確的教育方針啟發孩子的智慧。現在的知識一直在更新，孩子在學校學到的，將來出社會後可能都過時不能用了，冥王星不再是九大行星就是一個最好的例子。但是我們仍然在逼他死讀書，沒有考慮到一個沒有學習熱忱的孩子是不會主動去追求新知的。如果我們不改變教育觀念與執行方針，以後我們的孩子會沒有競爭力。

學校好像是個飛機場，學生猶如乘客，來自四面八方，有著各式各樣不同的背景，學生進學校的目的就像乘客去搭飛機，要往他人生的目的地去。每個人的旅程不相同，因此他們的飛行計畫也不同。有人頻頻轉機，繞了一圈才到終點，有人搭的是直飛的班機，直接到達終點。如果能從這個觀點來看孩子的一生，我們就不會對他苛求，因為機場只負責提供安全的飛機，不能強迫客人登機。乘客還是有主控權，我們不需打罵、強迫他，心不甘、情不願的登機，即使上了飛機，旅途也不愉快；但是老師父母可以描繪終點的景色，使孩子嚮往，鼓勵他朝那個方向走去。學校是一個提供孩子將來就業必備技能與品德的訓練所，飛機越新穎，設備越好，孩子的旅途越平穩，越愉快。我們若能啟動孩子的好奇心、向學心，那麼這一路上，他會努力看窗外的奇山異水，欣賞到很多人間美景，使他不虛此行；如果我們失敗了，那麼他可能一登機就睡覺，一路睡到終點，渾渾噩噩的過一生。

學校應提供長期的生根計畫

我們若能認清教育的目的，就會同意學校應該是提供多重教育管道的地方，它應該提供長期的生根計畫，而不是急就章的科學競賽，以「為校爭光」的大帽子，拉大「好學生」－「壞學生」之間的差距。學校應該以孩子個人的步調來設定學習目標，不公開批評學生學習進度，將孩子分類，打入放牛班，最主要是學校要能提供老師和父母最新的神經發展的知識，從實驗的證據上去改變並接受新的教育理念。例如，過去我們要求孩子國、英、數樣樣都得好，現在從神經發展上已看到每個人大腦的功能特長是不一樣的，孩子做不到樣樣好，因此，現在的教育理念是鼓勵孩子去發展他的長處，再來帶動短處的改善。

在現代的社會中，EQ比IQ重要，孩子一天花八小時在學校中生活，如果人緣好，受到同學的喜愛，對他心理的成長很重要，想讓同學喜歡，最重要的還是對自己有自尊與自愛。父母很早就得教孩子「以財交者，財盡而交絕」，友誼不可以用金錢去買；他在學校中所學的人際關係技巧，對他以後進入社會很重要。

上學不應該是只有塞知識，教孩子做人的道理會比課本知識重要的多。

讓『愛你一輩子家庭』陪21世紀的孩子長大

來源網站: 全國家長團體聯盟

21世紀的家庭非常多元，除了傳統的核心家庭及三代家庭外，近年來也有許多單親家庭、隔代教養家庭(祖孫家庭)、新移民的多文化家庭及再婚後產生的繼親家庭。然而，無論家庭面貌如何的改變，對每個孩子來說，「家庭」永遠是他成長的地方，唯有「家人」的愛與支持才能陪他快樂健康的長大，並且成為一個擁有幸福人生的成年人。因此，全國家長團體聯盟特於今天--國際家庭日，提倡所有的家庭，不論是核心家庭、三代家庭、單親家庭、隔代教養家庭、新移民的多文化家庭，或是繼親家庭，只要家中有孩子，實踐「愛你一輩子」理念，就是「愛你一輩子家庭」：

愛 愛心回原點 愛你 原來的模樣 讓你做自己
你 寧靜多一點 讓你 身健康 心寧靜 人平安
一 意義多一點 讓你 成為一個身心靈均衡的人
輩 背書少一點 讓你 終身喜愛學習 靈活有創意
子 指揮少一點 讓你 能獨立思考團隊合作 成為好公民

「愛你一輩子家庭」會瞭解每個孩子為獨一無二、各有所長的人，愛孩子原來的模樣，讓他做自己，提供孩子一個健康、安全、幸福的生長環境，讓他們在知識、情感、意志都能均衡的學習，讓他們具有遠大視野及終身受用的能力，並培養他們成為新世紀的好公民。

ぶらり途中下車の旅

以前有看過一個日本節目，旅行者坐著電車悠閒的遊玩，好羨慕，我也想如此玩看看。在網路上尋找著日本旅遊資料，無意間看到這個節目的網站“ぶらり途中下車の旅”，心想找看看有沒橫浜的，馬上就發現一個真棒，這回或許可以跟著旅人山口 良一的腳步逛逛“横浜市営地下鉄 グリーンライン ”。

麵包─老公喜歡吃的食物之一，
之前到日本也都會買許多來吃，這集的節目也有介紹到麵包店，
炸麵包用烤的不是油炸的，非吃不可。

沒想到有人會收集這東西─公車下車鈴，
看看日本的下車鈴也不錯。
下站停車～～～

終點發現一樣特別的麵食－竹碳拉麵，
哇～不是烏賊墨汁麵耶，是加了竹碳的，
小朋友要是知道敢吃嗎？

だんご

〝だんご〞是什麼？？？

就是日本甜點~丸子。

家裡的人都喜歡吃，到日本就會四處找看有沒店家在賣，

即使是便利商店的也OK，天天吃都吃不膩。

醬油口味的是最常吃到的，也是傳統口味，

近來多變化發現許多不一樣的吃法，把簡單的丸子點綴的多采多姿，
除了表層沾醬油，還會抹上各種豆沙～紅豆、綠豆、毛豆等等，

甚至沾上花生粉，或者灑上海苔絲、柴魚片，更有起士條在列，

好像不管有什麼都能加上的樣子，創意真多，

想不到日本會把中國傳過去的點心如此的發揚光大。

1000円もって公園へ行こう！

在網路上發現一個超棒、超省錢的網站
1000円もって公園へ行こう！－大人2人、子ども2人で1000円以内で楽しめる公園・施設の総合サイト－
夫妻倆人帶兩個小孩出門，只要準備日幣1000円就能玩得很高興。

日本的公園和台灣的公園真的差別很大，在6.7年前帶著3歲的女兒住了

迷你富士山

3年前就知道劉大哥家旁有個迷你富士山.只當作是公園裡的造景.不作多想.昨晚為了找大肉包圖片發現到迷你富士山的圖片.在好奇心的驅使下查閱了一下資料.沒想到迷你富士山有段特別的歷史.

江戶時代富士講大流行各地方興起建富士塚.橫浜市也是.據說光是都筑區就有七座.只是目前只剩三座殘留下來~山田富士46m~川田富士74m~池辺富士55m.但嚴格說起來只能說是剩兩座.現在的川田富士是港北ニュータウン形成後重建在富士見が丘20的.是川田富士二代目.並不是原本1860年幕末~1887年明治間築成的.

川田富士公園(都筑区富士見ヶ丘20)

這麼特殊的地方又剛好離的這麼近.

理所當然不能錯過.

到時買些飯團點心野餐去.

http://www.natsuzora.com/may/park/kawawafuji.html

山田富士公園(都筑区北山田1丁目4)

經過整頓也變成公園了.

時間夠的話.

我也想去看看.旁邊有湖.是賞櫻聖地.

http://www.city.yokohama.jp/me/tsuzuki/kumin/ryokudou/ryokudou-haru/yamafu001.html

池辺富士(都筑区池辺町1460付近)

位在田中間.

到目前都還保持原本的樣子沒變.

離川田富士不遠也可以順道拜訪.

http://www.natsuzora.com/may/town/higahigata.html

水上バス「シーバス」遊橫浜

今天在網路上發現橫浜港有水上公車搭乘，看了一下網頁感覺不錯，在台灣八里和關渡有船可搭，吸引不了我，而橫浜的卻讓我有非搭不可的感覺。
水上バス「シーバス」
http://www.yokohama-cruising.jp/ship/seabass.html

細細的看了看水上公車路線，發現這根本是為觀光客設計的，可以逛上一整天。
搭上它可以前往～港未來２１～橫浜紅磚倉庫～山下公園～
不論是欣賞風景、逛街購物、品嚐美食樣樣不缺。

みなとみらい21
http://www.minatomirai21.com/index.html

横浜赤レンガ倉庫
http://www.yokohama-akarenga.jp/

山下公園
http://www.natsuzora.com/may/park/yamashita.html

冰山溶化了怎麼辦?

記得老二剛開始上學時，
她最大的焦慮就是~~~
冰山溶化了怎麼辦?陸地會被淹沒ㄝ，我們要住那裡呢?

不知她是從哪得到這個訊息，
讓他每天活的心驚膽跳，害怕大水突然淹來。
我沒弄清這是焦慮，一直覺得她好無聊，沒事想那麼多幹麻，
要她不要想那麼多，反正科學家會想辦法的，不要擔心。
沒好好處理她的焦慮，敷衍應付，讓她焦慮好久。

剛剛我突然很想搞清楚她是在幾年級時擔心冰山的事的，
就問她：妹妹你是在幾年級的時候一直擔心冰山溶化的事的？
她說：我忘了ㄝ，不過我還記得我三年級時最煩惱的是火山爆發怎麼辦？
我聽得啞口無言，難怪他以前很關心陽明山是不是火山？它會不會醒來?

唉！再來她會擔心什麼事呢？.....

鼓勵孩子自我表達 by 洪蘭團長

文章來源

我最近去聽一場演講，講者是科普界名教授，很多人都慕名而來。他的演講內容雖然豐富，但是跳來跳去、沒有組織，聽得我一頭霧水。

我們平常聽別人講話是一邊在聽，一邊在心中盤算他下面要講什麼，如果猜對了，我們就知道自己有聽懂；如果下面出來的話跟我們預期的不一樣，我們會一怔，然後快速在心中倒帶，回想剛剛是哪裡聽錯了，再恍然大悟，原來如此。笑話都是利用這種方式來使聽眾發笑，我們常會看到，聽眾先是眼睛睜大，「咦？」然後再哈哈大笑。

當然，這些運作我們自己是不自覺，它是大腦中的活動，只有靠儀器才能測知，例如，當我們聽到一個跟我們預期不相符的字出現時，大腦中會出現一個很大的N400腦波，N是負的意思，400是從刺激出現到腦波出現，中間的時間，毫秒是一秒切成一千分，即千分之四百秒。大腦不會說話，但是我們可以從腦波來推測它的運作，N400在腦科學上叫做「驚訝的腦波」，好像一個大問號在你大腦中閃動。

如果我們聽到有人文法用得不對，我們的大腦在刺激出現600毫秒後，會有一個正電位的腦波，我們叫它P600（P是正的意思）。這位教授在我剛剛以為能夠跟隨他的邏輯時，突然又跳到別的主題，令我很挫折。人一聽不懂，注意力就會游離，就會想睡，所以明知打瞌睡不禮貌，還是不由自主地睡了。

散場後，我一直在想，為什麼一個很有學問的人，口語表達會這麼不好呢？我們不是說我手寫我口，我口說我心嗎？為什麼很多人寫的作文別人看不懂，又為什麼很多人說的話別人聽不懂？其實，中國的孩子都有這個毛病，我們小時候都沒有表達自己意見的機會，每次一開口，就被大人擋回去說「小孩子有耳無口，聽別人說就好。」但是父母忘記了「聽」是個被動歷程，「說」才是主動的組織，當心中有話要說出來時，我們動用到很多大腦區域，活化了很多神經元，遠比「聽」多了許多。我們知道當一個孩子能夠把看的書講出來時，他就看懂了，那個知識就是他的了。所以現在很多國家，例如芬蘭教學評量都用口頭報告，不再用紙筆測驗，因為只有懂的東西才說得出來，說得出來的東西才是帶得走的知識。

因此，現在父母要從小訓練孩子正確表達他意思的能力，當孩子看完一本書後，我們可以請他把故事內容講給我們聽，訓練他說話的風度和思考邏輯。二十一世紀，時間就是金錢，在重視溝通的現代社會，能夠簡潔有力地把自己的意思表達出來，他已經贏了一半了。所以，下次孩子說話時，請蹲下來跟他說：後來呢？

潮干狩り(挖海瓜子)

前些日子帶千鈺去吃火鍋時.千鈺蛤蜊吃的津津有味.
劉大哥就提到說橫浜有地方能挖. 讓我心癢癢.好想挖喔!!

可是我是冬天要去日本.挖蛤蜊不就冷得發抖~~~
不管了.先查資料再說吧!

冬（12月～2月）

根性さえあれば取った貝は腐らないし誰もいないから取り放題。

日を選べば少し潮が引く日もあるけど何しろ寒い。

夜にはバッチリ潮は引くんですけど死にそうに寒い。

寒さと孤独を愛する命知らずの人向き。

果然冬季不宜.唉~~~

横浜市の海の公園

http://www.umino-kouen.net/shiohigari.html

能挖到的貝類種類很多

哇~~~心動呀!!

横浜long stay

這回到橫浜沒打算跑很遠
東京、橫浜閒晃　騎著單車四處溜達溜達
要我們東跑西跑四處遊玩　總覺得好麻煩
還記得劉大哥在大分的時候　我們也住了約１０天
那時帶著小孩
每天　公園、幼稚園、超市、拉麵店還有澡堂　玩得不亦樂乎
感覺非常舒服
雖然沒走很多觀光景點　當地重點觀光地～高崎山　也沒漏掉

還額外參加了一趟阿蘇溫泉旅遊
住在當時開幕不久(2001年開)的〝石頭屋〞（阿蘇ファームランド）

讓我印象非常深刻的是　在我們回家剛要踏入屋內時
就發現一張旅行社寄來的卡片　服務還真周到

這回到了日本當然也要住一下溫泉旅館

體驗日本人最愛的溫泉　順道吃吃美食最好有～～かに食べ放題

老公一直唸說他要蟹腳吃到飽

這就得麻煩劉大哥打聽一下　看哪家溫泉旅館好吃又好玩了
透過當地人介紹一定不會錯
多年前也是如此　為了吃拉麵　大哥日本友人拼命打電話
找到一家讓老公天天想吃的店

舊曆年日本人並沒休假　大人得上班　小朋友得上課
老公決定住在橫浜的日子好好當個家庭煮夫　幫他們做晚餐
讓自己能光明正大、名正言順的狂逛超市　這個如意算盤真是厲害
小梅姐你到時不用忙囉　讓我們當主人　你們當客人　哈哈哈